انتشارات مهرسا

"ورزش در خط مقدم سلامت جسمانی است." "ورزش به کودکان در تقویت ماهیچه ها و استخوان های در حال رشد کمک می کند و بخشی از یک شیوه زندگی سالم است که با تغذیه با کیفیت و خواب کافی همراه است."

برخی از کودکان به طور طبیعی به تربیت بدنی کشیده می شوند و به راحتی راه هایی برای فعالیت پیدا می کنند. اما دیگران به کمی تشویق نیاز دارند. اگر فرزند شما در دسته دوم قرار دارد ، این راهکارها را در نظر بگیرید تا پسر یا دخترتان بیشتر حرکت کند.

ورزش برای بچه ها باید سرگرم کننده باشد. به جای "تمرین کردن" ، آن را "بازی ورزشی" در نظر بگیرید. این اصطلاحی است که توسط "یونیکه آکپان"، مربی شخصی تأیید شده توسط شورای ورزش آمریکا و مدیر مرتبط منطقه میانی آتلانتیک برای BOKS (موفقیت بچه های ما را بسازید) استفاده می شود.

1.. دلیلی برای ورزش پیدا کنید.
موثرترین روش برای پایبند ماندن به یک تمرین یا روال معمول ، یافتن انگیزه واقعی است. با فرزند خود در مورد فواید احتمالی ورزش صحبت کنید. دلیل باید خاص و در عین حال ساده باشد.

آیا برای تقویت قدرت ، یادگیری یک ورزش ، استفاده از تجهیزات ورزشی جدید ، تفریح ​​بیشتر در خارج از منزل یا ورزشکار شدن است؟

از فرزند خود بخواهید تصور کند که در جهت رسیدن به هدف خود کار می کند و پیوسته تصویر ذهنی را ترسیم کند.

2. اهداف دقیق و توصیفی تعیین کنید.
دستیابی به اهداف کوچک و افزایشی منجر به موفقیت بلند مدت می شود. کودک شما می تواند شروع کوچکی کند ، مانند کمک به پیاده روی سگ خانواده. رسیدن به هدف اول ، سپس تعیین هدف جدید و غیره. برای پیاده روی یا دویدن ، اهداف کوتاه مدت خوب ممکن است تعداد مایل یا بلوک در روز یا تعداد روزهای متوالی است که فعالیت انجام شده است. این به شما کمک می کند تا هنگام کار در جهت چشم انداز نهایی ، بر کار فعلی خود متمرکز شوید. به خاطر داشته باشید: اهداف کوتاه مدت به دستیابی به اهداف بلند مدت کمک می کند.

3. ایجاد شتاب.
هرچه کودک شما در طول روز بیشتر حرکت کند ، انرژی بیشتری برای تمرینات واقعی یا تمرینات ورزشی خواهد داشت. به عنوان یک خانواده ، سعی کنید پله ها را از آسانسور انتخاب کنید. هر ساعت در خانه حرکت کنید ؛ یا به جای اینکه همیشه به سمت نیمکت حرکت کنید ، بیشتر بایستید. حرکت بیشتر در طول روز منجر به حرکت بیشتر در طول تمرین می شود ، که منجر به سطوح انرژی بهتر حتی در طول روز می شود. این یک شکل مثبت از اثر گلوله برفی است.

4. مخلوط کنید.
انجام همان نوع ورزش یا فعالیت می تواند یکنواخت شود ، مهم نیست که فرزند شما چقدر مشتاق باشد. بدوید ، راه بروید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید ، رقصید ، حلقه بزنید ... گزینه ها تقریباً بی پایان هستند. کودک خود را تشویق کنید تا آن را با هم مخلوط کند. این امر هم به بدن و هم به ذهن کمک می کند تا در فعالیت ها مشغول بمانند.

5- انتظارات را منطقی نگه دارید.
داشتن انتظارات بالا بسیار عالی است. اما مطمئن شوید که آنها نیز منطقی هستند. هیچ قرص جادویی برای سلامت جسمانی یا عملکرد وجود ندارد. بدن کودکان برای بهبود و تنظیم زمان می برد. از فرزند خود برای کار در جهت رسیدن به هدف نهایی حمایت کنید ، اما مطمئن شوید که هدف نهایی واقع بینانه است و او می داند که این یک فرایند روزانه است ، نه فقط یک موفقیت.