انتشارات مهرسا

سیگار کشیدن یک اعتیاد رفتاری است و ترک آن چالش‌برانگیز هست. اما اگر مزایای ترک سیگار را با خطراتی که سیگار کشیدن در زندگی ایجاد می‌کند، بسنجید، قطعاً فواید ترک سیگار مهم‌ترند.

البته، کنار گذاشتن سیگار یک‌شبه رخ نمی‌دهد. اما بدن انسان پس از یک ساعت از آخرین سیگاری که کشیده‌اید، شروع به بهبود و ترمیم می‌کند و بیست سال پس از سیگار نکشیدن بدن شما به‌اندازه یک فرد غیرسیگاری سالم خواهد بود.

برای یک فرد سیگاری، سپری کردن بیست سال بدون این اهریمن به نظر کار دشواری است، اما اراده راسخ، انتظار یک زندگی سالم و امید و دعاهای کسانی که دوستتان دارند، این کار را برای شما آسان می‌سازد. بنابراین، هم‌اکنون مسیر بهبودی را آغاز کنید.

تغییرات چهره بعد از ترک سیگار ( فواید ترک سیگار بر پوست، مو و زیبایی )
افراد سیگاری باید ازآنچه پس از ترک سیگار رخ می‌دهد، آگاه باشند. دو روز پس از کنار گذاشتن سیگار شما تغییر مثبتی را باگذشت زمان احساس خواهید کرد. نفس کشیدن برای شما آسان خواهد شد. شما شروع به لذت بردن از غذاهای میز غذاخوری که قبل از ترک سیگار به نظر بی‌بو و بی خاصیت می‌رسیدند، خواهید کرد زیرا اکنون می‌توانید بو و مزه واقعی خوراکی‌ها را به‌خوبی احساس کنید و از خوردن غذا لذت ببرید.

بعد از ترک سیگار احساس بهتری در مورد اندام خود خواهید داشت و پرانرژی خواهید بود. وضعیت مو، دهان و دندان هایتان بهتر خواهد شد. مقابله با سرماخوردگی معمولی یا بیماری‌های دیگر برای شما آسان‌تر خواهد شد. بدن نیز از داخل، خود را ترمیم می‌کند. به‌تدریج خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده از قبیل انواع مختلف سرطان، بیماری‌های قلبی و آسم از بین می‌رود و برای زنان سیگاری خطر بارداری یا تولد نوزادان کم‌وزن یا نارس به حداقل می رسد.

بنابراین، وضعیت کلی سلامتی شما بعد از ترک سیگار با گذشت زمان بهتر می‌شود و احساس تندرستی در شما به وجود می‌آید. خط زمانی ارائه‌شده برای ترک سیگار کشیدن برای شما توضیح خواهد داد که چگونه وضعیت سلامتی‌تان بهتر خواهد شد.

یک ساعت بعد از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن رخ خواهد داد؟
فرایند بهبود و ترمیم تنها 20 دقیقه پس از آخرین سیگار آغاز می‌شود. موارد زیر، اثراتی است که ترک سیگار پس از یک ساعت خواهد داشت:

فشارخون، دمای اعضای بدن و ضربان قلب نرمال می‌شود.
بافتهای ماهیچه‌ای نای(لوله‌هایی که هوا را به داخل یا خارج از ریه‌ها می‌برد) دوباره شروع به حرکت می‌کنند و محرک‌ها و باکتری‌ها را بیرون می‌اندازد.
مونوکسید کربن اضافی داخل ریه شروع به پاک شدن می‌کند.
سطح اکسیژن بدن افزایش می‌یابد و بافتهای بدن سالم و رگهای خونی به‌خوبی جریان می‌یابند.

دوازده ساعت بعد از کنار گذاشتن سیگار
سطح مونوکسید کربن خون (گاز سمی در کشیدن سیگار که از ورود اکسیژن به درون ریه‌ها جلوگیری می‌کند) طبیعی می‌شود.
سطح اکسیژن بدن افزایش می‌یابد.
قلب شروع به پمپاژ اکسیژن بیشتری به درون بدن می‌کند.

روز اول پس از ترک سیگار
خطر حمله قلبی و سکته با طبیعی شدن فشارخون، کاهش می‌یابد.
سطح نیکوتین در جریان خون به مقدار زیادی کاهش می‌یابد.
انجام فعالیت‌های جسمی برای بهبود سلامت قلب راحت‌تر می‌شود.

روز دوم بعد از ترک سیگار
پایانه‌های عصبی آسیب‌دیده که مسئول حس مزه و بو هستند، شروع به رشد مجدد می کنند.
درنتیجه، عملکرد حواس بهتر می‌شود. شما متوجه می‌شوید که طعم و بو را بهتر احساس می‌کنید.

روز سوم بعد از سیگار نکشیدن
ریه‌ها می‌توانند هوای بیشتری به داخل بدن بکشند.
تنفس مشکل‌ساز پیشین راحت‌تر می‌شود زیرا نای بزرگ و نرم می‌شود.
کاهش سطوح نیکوتین ( ماده سمی داخل سیگار) در بدن با دفع نیکوتین از طریق ادرار از بدن دیده می‌شود. علائم اولیه ترک سیگار می‌تواند منجر به زودرنجی، سردرد و بدخلقی شبیه به علائم ترک مواد مخدر شود. این علائم ظرف مدت 3-4 هفته فروکش می‌کند.
میل شدید به سیگار کشیدن ایجاد می‌شود اما باید در برابر آن مقاومت کنید. این میل نباید باعث شود تا شما دوباره سیگار بکشید.

یک ماه بعد از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

بسیاری از علائم مرتبط به سیگار کشیدن مانند گرفتگی سینوس‌ها، سرفه و غیره از بین می‌روند.
شما احساس می‌کنید انرژی بیشتری دارید.
تنگی نفسی که قبلاً هنگام ورزش کردن داشتید، به‌شدت کاهش می‌یابد.
بافتهای ماهیچه‌ای که ریه را سالم نگه می‌دارند، دوباره شروع به رشد نموده و از ریه‌ها در برابر عفونت‌های ناشی از باکتری محافظت می‌کنند.

ماه دوم و سوم پس از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟
گردش خون بهتر می‌شود.
طی سه ماه ترک سیگار، باروری زنان سیگاری بهتر می‌شود و خطر به دنیا آوردن یک نوزاد نارس بسیار کاهش می‌یابد.

پس از 9 ماه از ترک سیگار چه می شود؟
دیگر احساس نیاز به سیگار کشیدن هنگام استرس را نخواهید داشت.
خلط و مخاط کمتری نسبت به قبل در سرفه دیده می‌شود.
ریه‌ها خود را ترمیم کرده‌اند.
شما کمتر گرفتار سرماخوردگی یا بیماری‌های عفونی می‌شوید.
سطح انرژی افزایش بسیار زیادی می‌یابد.
مژگان(ساختارهای میکروسکوپی شبیه به مو) در نای شروع به رشد می‌کنند تا از ورود گردوخاک به درون ریه‌ها جلوگیری کنند.

 
مزایای سلامتی یک سال بعد از ترک سیگار ( سرفه و ریه )
بهبود قابل‌توجهی در سلامت ریه‌ها از نظر گنجایش و عملکرد دیده می‌شود.
خطر ابتلا به بیماری انسداد عروق قلب به نصف کاهش می‌یابد و این کاهش ادامه پیدا می کند.
بسیار کمتر از زمانی که سیگار می‌کشیدید، سرفه خواهید کرد.

فواید 5 سال بعد از کنار گذاشتن سیگار
مزایای حاصل از ترک سیگار پس از پنج سال بسیار هستند:

خطر حمله‌ی قلبی آن‌قدر کاهش می‌یابد که به همان اندازه‌ی فرد غیرسیگاری می رسد.
خطر مرگ ناشی از سرطان ریه به نصف کاهش می‌یابد.
شریان‌ها و رگهای خونی که نازک شده بودند، دوباره گشاد می‌شوند به‌گونه‌ای که احتمال لخته کردن خون کمتر می‌شود و خطر سکته به حداقل مارسد.
احتمال ابتلا به سرطان دهانه‌ی رحم به‌اندازه فرد غیرسیگاری مارسد.
احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری(لوله‌ی بلند و توخالی که از گلو به معده می‌رود) یا مثانه به نصف مارسد.
خطر خونریزی زیر عنکبوتیه(نوع غیرمعمولی از سکته ناشی از خونریزی در سطح مغز) به %59 کاهش می‌یابد.
برای زنانی که سیگار را ترک کرده‌اند، خطر دیابت به همان اندازه‌ی فرد غیرسیگاری می-رسد.

مزایای 10 سال پس از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن می افتد؟
احتمال ابتلا به سرطان پانکراس و سرطان حنجره به‌شدت کاهش می‌یابد.
خطر مرگ ناشی از سرطان ریه شبیه به فردی که هرگز سیگار نکشیده است، می‌شود.

15 سال بعد از ترک سیگار
در این نقطه عطف، خطر حمله قلبی، سکته و سرطان پانکراس به‌اندازه فرد غیرسیگاری کاهش یافته است.
کلسترول و فشارخون پایین می‌آید و خون رقیق‌تر می‌شود.

پس از 20 سال سیگار نکشیدن
درنهایت، شما می‌توانید زندگی سالمی شبیه به فرد غیرسیگاری با خطرات مشابه، داشته باشید.

فواید روانی و جسمی ترک سیگار
عوارض جانبی بسیار زیاد دیگری هم برای ترک سیگار وجود دارد:

پول کمتری صرف بیمارستان می‌کنید.
پول بیشتری به خاطر نخریدن سیگار پس‌انداز می‌کنید.
ظاهر بهتری خواهید داشت.
خانواده خود را از دود و بوی بد سیگار نجات می‌دهید.
روابط جنسی بهتری خواهید داشت.
خواب بهتر و استرس کمتری خواهید داشت.

عوارض جانبی موقتی ترک سیگار
مورمور شدن دست‌ها و پاها
بیشتر شدن اشتها و افزایش وزن
میل شدید به نیکوتین
احساس زودرنجی، ناامیدی، خشم و عصبانیت
سردرد و حالت تهوع
سرفه و گلودرد
علایم افسردگی ، اضطراب و بی‌خوابی
یبوست
پس از ترک سیگار مسیر بهبود ممکن است طولانی و دشوار باشد اما نتیجه‌ی داشتن زندگی سالم، چیزی است که شما و خیرخواهانتان همیشه آرزویش را داشته‌اید.