انتشارات مهرسا

1- اقامت ترمیمی

در مواقع عادی ، بین کار ، زندگی خانوادگی و تفریح ​​، می توان به آسانی فراموش کرد که می توان یک فضای شخصی مسالمت آمیز ایجاد کرد - اما هنگام بروز بحران ، نیاز به کنار گذاشتن استرس می تواند بسیار مهم باشد. این که آیا شما به دنبال استراحت بعد از یک روز طولانی هستید یا به خصوص نگران سلامتی ، پول یا نگرانی های خانوادگی هستید ، وقت گذاشتن برای آرام شدن به تنهایی می تواند فوق العاده سالم و ترمیم کننده باشد. از لذت بردن از یک روز آبگرم در خانه گرفته تا ایجاد یک محیط آرامش بخش و روتین ، در اینجا روشهای مورد علاقه ما برای استراحت در خانه آمده است - بسیاری از آنها هزینه ای ندارد.

2- دستگاه های الکترونیکی خود را جدا کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که همه دستگاه های الکترونیکی ما - تلفن ، رایانه ، تبلت و تلویزیون - می توانند تعدادی از عوارض جانبی منفی را ایجاد کنند ، از جمله مشکلات خواب ، کاهش بهره وری و تداخل در روابط سالم. جدا کردن اسباب بازی های ما در اتاق خواب - و دیگر نقاط خانه - می تواند به شما در آرامش ، خواب بهتر ، بازیابی تمرکز و کشف راه هایی برای کارآمد بودن آفلاین کمک کند.

3- زمان خاصی را بسازید

یافتن لحظاتی برای استراحت در خانه دشوار است - به ویژه اگر در خانه با خانواده بزرگ یا هم اتاقی محبوس هستید ، و به ویژه اگر از خانه نیز کار می کنید. اما دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا صرف وقت به تنهایی می تواند بسیار مفید باشد ، از جمله افزایش خلاقیت و سلامت روان. حتی فشار دادن در 10 دقیقه زمان انفرادی می تواند بسیار آرامش بخش باشد. سعی کنید کمی زودتر از بقیه خانه بیدار شوید ، موقتاً در اتاق خواب را ببندید و یک علامت "مزاحم نشوید" آویزان کنید ، یا حمام خود را به یک پناهگاه تبدیل کنید که در آن می توانید کمی "من" اضافی بگذرانید.

4- لیستی از چیزهایی ایجاد کنید که شما را خوشحال و آرام می کند

ایده هرکس در مورد اوقات فراغت در خانه متفاوت است ، بنابراین لیستی از مواردی که باعث آرامش و شادی شما می شود تهیه کنید. موسیقی یا کتابهای مورد علاقه شما ، مکانهایی که می خواهید به آنها سفر کنید یا خاطرات مورد علاقه شما ، حتی فرایند تهیه لیست نیز لبخندی را بر لبان شما می نشاند و به آرامش شما کمک می کند. بعلاوه ، شما یک لیست ملموس خواهید داشت تا به عنوان یادآوری نحوه استفاده نهایی از اوقات فراغت یا اهداف زندگی برای شما مهمتر باشد.

5- آشفتگی را از خانه خود حذف کنید

مطالعات بیشماری نشان داده است که کاهش میزان بی نظمی در خانه منافع متعددی برای سلامتی از جمله افزایش تمرکز ، خلاقیت و احساس رفاه دارد. برای اینکه احساس آرامش بیشتری در خانه داشته باشید ، مدتی را برای خلاص شدن از این شلوغی اختصاص دهید ، تا بتوانید فضایی را برای چیزهایی که واقعاً از آنها لذت می برید ایجاد کنید. بسیاری از مردم به کتاب "جادوی تغییر زندگی برای مرتب کردن" (10 دلار در آمازون) اثر ماری کوندو سوگند می خورند که به عنوان یک آغازگر عالی برای از بین بردن.

6- به ماساژ در خانه بپردازید

حتی اگر احساس می کنید وقت یا پول زیادی برای رزرو ماساژ در آبگرم در بهترین زمان ندارید ، راههای زیادی برای آرامش با ماساژ آرامش بخش در خانه وجود دارد. اگر شخص مهم دیگری دارید ، زمانی را برنامه ریزی کنید که بتوانید به یکدیگر ماساژ آرامش بخش بدهید.البته می توانید از دستگاه ماساژ هم استفاده کنید.

7- از خیساندن طولانی در حمام لذت ببرید

یکی دیگر از راههای عالی برای لذت بردن از یک روز آبگرم ارزان در خانه ، وقت گذاشتن برای حمام مجلل است. با شمع و موسیقی آرامش بخش ، حال و هوای خود را تنظیم کنید و با استفاده از حباب یا بمب حمام گازدار با روغن های ضروری ، رایحه های آرامش بخش و رنگ های سرگرم کننده ، حمام را خاص کنید. مطمئن شوید که وان را از قبل تمیز کرده و آب را به دمای مناسب رسانده اید که آرامش بخش است اما نمی سوزد. همچنین ممکن است بخواهید ماسک صورت را امتحان کنید ، و شاید حتی یک لیوان حباب دار و مقداری میان وعده آبگرم.

8- درمان لوکس را به پوست خود بدهید

اغلب برنامه های شلوغ ما به ما زمان مراقبت صحیح از پوست را نمی دهند ، اما وقت گذاشتن برای درمان پوست در خانه نه تنها می تواند آرامش بخش باشد ، بلکه باعث احساس شارژ و جوانی نیز می شود. روش های ارزان بسیاری برای درمان پوست در خانه وجود دارد ، از جمله تمیز کردن ، لایه برداری ، تقویت کننده و مرطوب کننده. مراقبت از پوست سالم برای مردان نیز مهم است ، بنابراین بچه ها از مراقبت از خود غافل نشوید.

9- یک روپوش راحت ، دمپایی و پد گرمکن تهیه کنید

به یاد دارید که آخرین روپوش و دمپایی شما آخرین باری بود که از آبگرم دیدن کردید یا در هتلی زیبا اقامت داشتید؟ خوب ، چرا از همان مزایا در خانه لذت نمی برید؟ می توانید از بین انواع سبک ها و قیمت ها ، برخی از لباس های مجلل و با کیفیت هتل را به صورت آنلاین به دست آورید و پاهای خود را با دمپایی فانتزی آشنا کنید. این پد گرمایی یک راه عالی دیگر برای آرامش و تسکین استرس و درد عضلانی و بدن درد است.

10- با آروماتراپی نگرانی های خود را برطرف کنید

آروماتراپی ، با استفاده از عصاره های گیاهی و اسانس ها ، هزاران سال است که برای بهبود روحیه و سلامت افراد مورد استفاده قرار می گیرد و این راهی عالی برای استراحت در خانه است. روغن های ضروری مانند اسطوخودوس و اکالیپتوس را می توانید به صورت آنلاین یا در فروشگاه های طبیعی مواد غذایی و بهداشتی پیدا کنید و می توانید از آنها به روش های مختلف استفاده کنید. سعی کنید چند قطره به حمام بعدی خود یا در یک کاسه آب داغ اضافه کنید تا جلوی صورت شما بخار شود. همچنین می توانید روغن ها را به روغن ها یا کرم های ماساژ اضافه کنید ، یا می توانید از پخش کننده برای لذت بردن از رایحه آرامش بخش در خانه یا اتاق خواب خود استفاده کنید.

11- نورپردازی خود را آرام تر کنید

نورپردازی می تواند تأثیر فوق العاده ای بر روحیه ما داشته باشد - چه مثبت و چه منفی. در صورت امکان سعی کنید میزان نور طبیعی خانه خود را افزایش دهید. از پرده های شفاف استفاده کنید تا با حفظ حریم خصوصی ، نور ملایم و پراکنده را وارد خانه کنید. چراغهای روشن و سربار می توانند باز کردن را دشوار کنند-به ویژه لامپهای فلورسنت ایجاد کننده استرس-بنابراین در عوض از لامپ در مکانهای مشخص استفاده کنید. برای کاهش شدت از چراغ های روشن کننده خود استفاده کنید و به دنبال لامپ های تمام طیف باشید که نور طبیعی را برای اثر آرامش بخش تر تقلید می کنند. تصور می شود که نور آبی به شما کمک می کند تا سریعتر استراحت کنید.

12- با مدیتیشن آرام شوید

مدیتیشن از دیرباز به عنوان راهی برای کمک به آرامش ذهن و آرامش استفاده می شود - بدون ذکر مزایای متعدد دیگر برای سلامتی. و در حالی که بسیاری از مردم از این کار خودداری می کنند و فکر می کنند باید ساعت ها مانند یک راهب بنشینند ، هر کس می تواند به راحتی هر روز دو دقیقه مدیتیشن را تنها با نشستن در جایی راحت و توجه به تنفس خود آغاز کند.

13- چند لباس راحت بپوشید

لباسی که می پوشید می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما داشته باشد ، با این وجود بسیاری از ما به خانه می آییم و لباس های کار خود را تا زمان خواب تغییر نمی دهیم. زمانی که به خانه می آیید یا زمان استراحت است ، لباس های راحت را تغییر دهید و متوجه تفاوت بزرگی خواهید شد. روی چند جفت شلوار راحت یا شلوار مجلسی ، لباس خواب ، تی شرت های نرم ، جوراب فازی و ژاکت های ضخیم و کلاه دار یا ژاکت سرمایه گذاری کنید.

14- فضایی آرام و راحت ایجاد کنید

در حالی که داشتن یک اتاق خواب آرام و راحت برای کمک به خواب مهم است ، متخصصان خواب توصیه می کنند زمانی را در رختخواب نگذارید مگر اینکه برای خواب برنامه ریزی کرده باشید. بنابراین اگر به دنبال استراحت در جاهای دیگر هستید ، باید فضای خاصی را در خانه خود اختصاص دهید که به آرامش اختصاص داده شده است. در حالی که می تواند روی نیمکت شما باشد ، اگر آنجا مکانی است که تلویزیون تماشا می کنید ، ممکن است بخواهید مکان دیگری برای جدا کردن برق پیدا کنید. شاید این یک مطالعه یا حتی گوشه ای از اتاق نشیمن باشد. فضایی به دور از حواس پرتی و دور از دیگران ایجاد کنید ، جایی که صندلی راحت ، نور ملایم و آرامش بخش و هرگونه لوازم جانبی که به شما در آرامش مانند کتاب ، بافندگی یا آلات موسیقی کمک می کند ، وجود داشته باشد.

15- موسیقی آرام را انتخاب کنید

موسیقی از دیرباز به عنوان راهی عالی برای آرامش و کاهش استرس و تنش در نظر گرفته شده است ، بنابراین به دنبال راه هایی باشید که بتوانید برخی از صداهای آرامش بخش را در برنامه معمول خود در خانه قرار دهید. و در حالی که یک مطالعه نشان داد که آهنگ "Weightless" از مارکونی یونیون آرامش بخش ترین آهنگ در جهان است ، یا آهنگ های سنتی خودمون شجریان، افتخاری و ...سلیقه های موسیقی ذهنی است ، بنابراین شما باید آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. موسیقی کلاسیک یا جاز سبک ممکن است برای برخی مفید باشد ، در حالی که دیگران ممکن است از آهنگ های محلی آکوستیک یا عصر جدید لذت ببرند. و دیگران ممکن است آهنگهای دلپذیر حمام صوتی را ترجیح دهند.

16- طبیعت را به داخل خانه بیاورید

علم نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت به آرامش ما کمک می کند ، اما ما همیشه زمانی برای پیاده روی در زمان نیاز به استراحت نداریم - و خوشبختانه ، مجبور نیستیم. راه های زیادی برای آوردن طبیعت به داخل خانه وجود دارد ، از جمله افزودن گیاهان در خانه ، استفاده از چشمه آب داخل ساختمان و حتی پخش ضبط صداهای طبیعت - مانند نهر جوشان یا باد در میان درختان - نشان داده شده است به ما کمک کنید تا آرامش داشته باشیم

17- برای چای وقت بگذارید

چای از دیرباز برای کمک به آرامش افراد استفاده می شده است و به نظر می رسد حتی فرآیند تهیه چای نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. در حالی که ثابت شده است چای سبز استرس را کاهش می دهد ، ممکن است بخواهید از چای گیاهی بدون کافئین-که به آن تیسان نیز می گویند-استفاده کنید ، اگر واقعاً می خواهید آرامش داشته باشید یا برای خواب آماده شوید. چای نعناع ، بابونه و بادرنجبویه گزینه های عالی برای آرامش هستند

18- با تهیه غذای راحت ، آرامش خود را از دست ندهید

تنظیم یک شام سالم و خانگی می تواند راهی عالی برای استراحت در خانه باشد. اگر به دنبال چیزی هستید که نسبتاً راحت باشد ، زودپز خود را به کار بیندازید ، بنابراین می توانید عقب بریزید و بعداً از یک مهمانی لذت ببرید. آشپزهای بلند پرواز خانه ممکن است از یکشنبه بعدازظهر برای تهیه چیزی از ابتدا مانند نان ، پنیر یا ماکارونی لذت ببرند - که می تواند بسیار مراقبه و آرامش بخش باشد.

19- پازل ها و بازی های رومیزی را بشکنید

یک راه عالی برای از بین بردن استرس این است که بازی های رومیزی و معماهای کلاسیک را از کمد جدا کنید. شاید شما می خواهید برای یک شب بازی خانوادگی برنامه ریزی کنید ، یا روی پازل مفصل به تنهایی یا با یکی از عزیزان خود کار کنید

20- در کتاب های مورد علاقه خود گم شوید

هیچ چیز به این معنا نیست که با یک کتاب خوب لذت ببرید و بگذارید ساعت ها با آرامش بگذرند. به علاوه ، نشان داده شده است که مطالعه به کاهش استرس و ارائه مزایای دیگر سلامتی کمک می کند. در حالی که بسیاری از ما این روزها از دستگاه های خواننده استفاده می کنیم ، سعی کنید از برق جدا نشوید و یکی از آن جلدهای کاغذی یا جلد سخت را از قفسه خود بیرون بیاورید و مکانی آرام برای مطالعه پیدا کنید. و در حالی که هرکسی سلیقه خود را در زمینه خواندن مطالب دارد ، ممکن است بخواهید از این تریلر پرفروش اجتناب کنید اگر سعی می کنید آرامش پیدا کنید و در عوض چیزی سبک تر و آرامش بخش تر انتخاب کنید.

21- در ژورنال بنویسید

در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند نوشتن در یک مجله فقط کار بچه است ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که روزنامه نگاری یک راه عالی برای کاهش استرس است. اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید ، سعی کنید همه چیزهایی را که برای شما ناراحت کننده است بنویسید. شما نه تنها آنها را از سرتان بیرون می کنید تا به شما در خوابیدن کمک کند ، بلکه به شما کمک می کند تا مسائل روز بعد ملموس تر و قابل دسترسی تر شوند. و نوشتن در یک مجله همچنین می تواند در مورد چیزهای مثبت باشد - آنچه به آن افتخار می کنید ، افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، اهدافی که می خواهید برای خود تعیین کنید - همه اینها می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند

21- یک سرگرمی آرامش بخش را بیابید

بین زندگی کاری و خانوادگی ، گاهی اوقات سرمایه گذاری روی خود را فراموش کرده و زمینه های جدید مورد علاقه خود را کشف می کنیم. برای جستجوی سرگرمی آرامش بخش در خانه ، مانند ورزش ، یادگیری یک ساز ، نقاشی ، بافندگی یا سایر کارها وقت بگذارید. در حال حاضر حتی رنگ آمیزی یک راه سالم برای استراحت و استرس زایی بزرگسالان محسوب می شود

22- تقریباً برای همه چیز از خدمات تحویل استفاده کنید

این روزها تقریباً می توانید همه چیز را به خانه تحویل دهید ، از مواد غذایی و الکل گرفته تا لباس های شسته شده و حتی اسباب بازی ها و بازی ها. هنگامی که نیاز دارید در خانه بمانید ، وقت آن است که بیشتر از این خدمات مفید را استفاده کنید.