آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که از عباراتی نظیر این استفاده کرده باشید:

• دست خودم نیست
• نمی‌توانم خودم را کنترل کنم
• می‌دانم نباید این کار را انجام دهم ولی...
• هر بار این کار را انجام می‌دهم، پشیمان می‌شوم و به خودم قول می‌دهم که دیگر تکرارش نکنم، اما دوباره...

به نظر می‌رسد در همه این موقعیت‌ها می‌دانیم کار درست چیست، اما کار متفاوتی انجام می‌دهیم؛ مثل فردی که می‌داند نباید هنگام عصبانیت فریاد بزند، اما نمی‌تواند خودش را کنترل کند و در نتیجه فریاد می‌زند؛ فردی که می‌داند خوردن غذای پرکالری باعث اضافه‌وزن می‌شود، اما مقدار زیادی از آن را می‌خورد؛ دانش‌آموز یا دانشجویی که می‌داند شب امتحان باید روی درس تمرکز کند، اما زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند؛ یا فردی که بارها تصمیم گرفته سیگار را ترک کند، اما موفق نشده است.

همه ما کم‌وبیش از پیامدهای نامطلوب فریاد زدن و پرخاشگری، اضافه‌وزن و چاقی، کشیدن سیگار، رفتارهای پرخطر، اعتیاد به بازی‌های رایانه‌ای، شبکه‌های اجتماعی یا اینترنت و همچنین سایر عادات و رفتارهای ناسالم در ابعاد جسم و روان آگاهیم و ممکن است به تأثیر آن بر روابط اجتماعی نیز پی برده باشیم.

این آگاهی معمولاً سبب می‌شود به تغییر رفتار فکر کنیم؛ به‌طوری‌که می‌توان ادعا کرد تقریباً همه افرادی که دچار اضافه‌وزن و چاقی هستند به کاهش وزن فکر می‌کنند و برای برخی نیز این به یکی از مهم‌ترین اهداف زندگی تبدیل می‌شود. اما باوجود در نظر داشتن چنین اهداف مهمی، دست به رفتارهای ناهمخوان می‌زنیم و عادت‌ها و رفتارهای ناسالم را تکرار می‌کنیم.

در چنین مواقعی معمولاً اولین توجیهاتی که به ذهنمان می‌رسد، ژنتیک یا شخصیت به عنوان یک اصل تغییرناپذیر است:

• من این مدلی هستم، کاری نمی‌شود کرد
• ما خانوادگی این‌طوری هستیم
• خودت واقعاً نمی‌خواهی تغییر کنی

فهرست مخاطبین کتاب

1. علاقه‌مندان به رشد فردی و خودتنظیمی

این کتاب برای شما مناسب است اگر به دنبال شناخت عمیق‌تر مغز و ارتقای کیفیت زندگی خود هستید. اگر می‌خواهید بدانید چرا برخی رفتارهای ناسالم تکرار می‌شوند، یا چرا در بعضی موقعیت‌ها کنترل رفتار دشوار است، مطالب این کتاب به شما کمک می‌کند سازوکارهای مغزی و شناختی زیربنای رفتارها را بهتر درک کنید.

تمرین‌های ارائه‌شده مسیر عملی برای تقویت خودآگاهی، افزایش خودکنترلی و حرکت به سوی رفتارهای هدفمند و ارزش‌محور فراهم می‌کنند.

2. افرادی که می‌خواهند مدیریت سلامت جسم خود را در دست بگیرند

اگر با رفتارهایی مانند پرخوری، وابستگی‌های رفتاری یا مصرفی، یا الگوهای تکرارشونده آسیب‌زا درگیر هستید و می‌خواهید نقش فعالی در مدیریت سلامت جسم و روان خود داشته باشید، این کتاب برای شما مفید خواهد بود.

این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان در موقعیت‌های واقعی زندگی انتخاب‌های سالم‌تری داشت و در برابر وسوسه‌ها مقاومت کرد.

3. افرادی در مسیر ارتقای سلامت روان و تنظیم هیجانی ـ رفتاری

اگر به دنبال تقویت سلامت روان خود از مسیر ارتقای مهارت‌های شناختی هستید، مطالعه این کتاب و انجام تمرین‌های آن توصیه می‌شود.

سلامت روان به توانایی تنظیم هیجان، هدایت توجه، کنترل تکانه و حرکت هدفمند در زندگی وابسته است.

این رویکرد می‌تواند برای افرادی که با نوسانات خلقی، افت انگیزه، بی‌ثباتی هیجانی، دشواری در توجه و تمرکز یا رفتارهای اجباری مواجه هستند نیز مفید باشد.

4. علاقه‌مندان به شناخت و ارتقای عملکرد مغز در راستای حفظ سلامت

اگر به درک عمیق‌تر عملکرد مغز علاقه دارید و می‌خواهید بدانید میان عملکردهای شناختی مغز (مانند حافظه، توجه و تصمیم‌گیری) و سلامت چه ارتباطی وجود دارد، این کتاب برای شما مناسب است.

این اثر ارتباط میان علوم اعصاب و کاربردهای روزمره آن را نشان می‌دهد و تمرین‌هایی برای تقویت عملکردهای اجرایی مرتبط با سلامت ارائه می‌کند.

5. علاقه‌مندان به تغییر و بهبود سبک زندگی

اگر می‌خواهید سبک زندگی خود را آگاهانه و مبتنی بر شناخت علمی بازنگری کنید، یا احساس می‌کنید برخی عادت‌ها، انتخاب‌ها و الگوهای روزمره شما با اهداف سلامت و کیفیت زندگی‌تان همسو نیستند، این کتاب چارچوبی روشن برای بازطراحی آن‌ها در اختیار شما قرار می‌دهد.

در این کتاب توضیح داده می‌شود که تغییر سبک زندگی نیازمند درک سازوکارهای شناختی، تقویت کارکردهای اجرایی و ایجاد اصلاحات تدریجی و پایدار است.

6. رؤسا، مدیران و افراد نیازمند عملکرد شناختی سطح بالا

رؤسا، مدیران، کارآفرینان و افرادی که در موقعیت‌های تصمیم‌گیری پیچیده قرار دارند، برای حفظ کیفیت عملکرد خود به کارکردهای اجرایی قوی نیازمندند؛ از جمله:

• تمرکز پایدار
• انعطاف‌پذیری شناختی
• تصمیم‌گیری سنجیده
• تنظیم هیجان در شرایط فشار

این کتاب به افراد کمک می‌کند رفتار حرفه‌ای خود را آگاهانه‌تر هدایت کنند و انتخاب‌هایی منسجم با اهداف بلندمدت داشته باشند.

بخشی از کتاب:

آیا تا به‌حال احساس کرده‌اید که مغزتان توان کافی برای مدیریت رفتارهای شما را ندارد؟
آیا برایتان پیش آمده که بر خلاف برنامه‌ی اولیه‌ی خود، زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی گذرانده باشید؟
آیا تا به‌حال شده که در کنترل خشم، اضطراب یا افسردگی خود احساس ناتوانی کرده باشید؟
آیا شده که غذایی را بخورید یا کاری را انجام دهید و سپس پشیمان شوید؟
در زندگی مدرن امروز، هم هی ما به مغزی توانمند برای مدیریت احساسات و تمایلات نیاز داریم .
اگر به شناخت بیشتر مغز خود و انجام تمرین‌هایی برای تقویت توجه و تمرکز، تصمیم‌گیری، مدیریت اهداف و اولویت‌ها و کنترل تمایلات و احساسات علاقه‌مند هستید، این کتاب برای شما نوشته شده است.